Nathalie Ribeiro
Sophrologie à Ternay
 
NATHALIE RIBEIRO, sophrologie à Ternay

COMMENT GERER NOS EMOTIONS ?

29 Nov 2021 GERER NOS EMOTIONS

Reconnaître notre Etat intérieur

Qu'appelle-t-on état intérieur ? 

Nous menons une vie TREPIDANTE et nous avons peut-être l’habitude de courir dans tous les sens pour concilier vie personnelle et vie professionnelle, nous activons le MODE AUTOMATIQUE en vivant au rythme des ROUTINES au quotidien sans écouter notre état intérieur, nous sommes présents physiquement mais nos PENSEES sont ailleurs.

Notre Météo intérieure

Pour expliquer ce qui se passe en nous nous pouvons utiliser la métaphore de la METEO INTERIEURE,

Indicateur de nos états d’âme et de nos humeurs, soleil…couvert, parfois un orage guette.

Nous prenons alors conscience de nos émotions qui vont et viennent, certaines ne durent que quelques secondes et d’autres s’installent en nous, on ne parle plus d’émotion mais d’HUMEUR.

Tout au long de la journée nous ressentons différentes émotions, que se passe -t-il dans mon corps, quelles pensées s’associent ?

Les choses sont ainsi, à ce moment là.

 

Faire un STOP!! se connecter à soi-même,

  • Faire une pause :
    Centrer notre attention et se regarder de l’intérieur avec curiosité, car contrairement quand nous percevons une émotion désagréable nous nous contractons et avons tendance à regarder de l’autre côté pour ne pas la ressentir.
  • Respirer profondément :
    Et prendre conscience de la partie de notre corps dans laquelle se manifeste cette émotion au lieu de nous contracter pour éviter les sensations qui nous submergent.
    Nous détendons progressivement le nœud à l’estomac ou l’oppression thoracique par nos respirations profondes
  • Identifier l’émotion, écouter son message :

     Observer comment elle se produit, nous prenons conscience de son origine, interne       ou externe (pensée, interaction, souvenir, anticipation, situation particulière) .
     En l’identifiant elle perd de sa force et diminue en intensité
     Nous pouvons nous interroger sur ce que nous dirait l’émotion, ce qu’elle nous               pousse à faire, quel besoin elle exprime.

  • Accepter l’émotion :
    Sans mettre en marche les mécanismes habituels d’évitement ou de défense pour minimiser l’émotion, nous lui laissons l’espace en nous pour s’exprimer telle qu’elle est, ce n’est qu’après acceptation que nous pouvons la transformer par le biais de l’action opposée ex : tristesse / activité agréable – colère / sport
    Cette action sera perçue comme positive dès que l’émotion précédente sera acceptée
  • Embrasser l’émotion :
    Nous respirons profondément et essayons de nous connecter avec une partie saine et aimante de nous-même, il s’agit d’embrasser l’émotion comme un petit enfant, d’apaiser notre côté vulnérable, se connecter à cette partie de nous aimable qui nous aide à nous réconforter au lieu de nous accrocher à notre voix névrotique  qui nous entraîne dans un malaise croissant
  • Laisser une place à l’émotion :
    Nous avons pris conscience qu’elle est passagère, elle nous accompagne puis s’en va si nous ne nous y accrochons pas avec notre esprit,
    Nous sommes plus que l’émotion en elle-même et nous cessons de l’entretenir par nos pensées et réflexions qui la retienne et l’encourage en abandonnant l’habitude de rétro alimentation entre pensée et émotion
  • Passer à l’action si besoin :
    La plupart du temps aucune action immédiate n’est nécessaire, il faut attendre que la tempête émotionnelle s’apaise, et souvent il n’est pas nécessaire d’agir,
    Dans le cas contraire nous aurons pris tout le temps nécessaire pour mobiliser les capacités utiles à une réponse appropriée.

Transformer nos émotions en opportunités,

Si nous suivons le processus de gestion de l’émotion, nous ne réagirons plus de façon automatique en mettant le bouton de pause entre l’émotion et l’action nous évoluerons en conscience, améliorant notre capacité à réagir librement face aux émotions

Il s’agirait de pouvoir transformer les émotions en opportunités qui nous aident à mieux nous comprendre, renforcer un moi protecteur qui nous aide à gérer nos émotions dans les moments difficiles et si les circonstances l’exigent être capable d’utiliser l’information que nous transmet l’émotion pour réorienter la situation de façon constructive

La sophrologie et nos émotions...

La sophrologie nous offre un espace d’écoute interne qui nous permet d’écouter corporellement nos émotions, nous pouvons ainsi déchiffrer le message qu’elles nous apportent et les réguler pour qu’elles ne nous gouvernent pas.

 


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